北京，10月7日电（记者吴涛）国庆长假将结束，并在工作日内迎来，往往这个时候，很多人觉得“身体和精神”比较累，工作不起患有精神病，这可能是假期综合症。
假期综合症是指在假期后出现各种身体或心理表现，如感觉疲劳，无法解除精神，效率低下的工作和学习，甚至恶心，神经衰弱，不知什么原因在天假期后。不要害怕，记住这些技巧，你可以“血复活”。
数据图：睡眠质量应由节后调节来保证。中国新闻社冀东照片
调整工作，休息时间，保证睡眠质量。
许多人需要赶回假期后上班的城市。在节假日期间，熬夜是比较正常的。生物钟完全被打乱。因此，节日后，首先要调整工作和睡眠时间，设置闹钟，早睡和早起。
调整后，为什么睡眠如此重要？马冠生，在北京大学医学部公共卫生学院的教授，他在接受中国新闻网，睡眠不足可降低人体的免疫力，降低抗病能力和康复能力指出，着凉容易和加剧的其它疾病或诱导原疾病，如心血管疾病，脑血管疾病，高血压等的攻击。
，什么不能睡觉吗？睡前，洗一个热水澡和一杯热牛奶都非常优秀。此外，在热水中浸泡双脚，听音乐睡觉前也可以帮助你入睡。到了晚上，你最好在2小时内较早床更好的谎言。最重要的是不要用你的手机玩或刷你的声音在床上。
如果你不能在工作中精神大振，你可以喝咖啡或茶来放松自己。如果你的条件，你可以在中午休息，下午有更多的能量。
此外，下班后，使工作计划，分步;积极营造正面的能量气息，从投诉，懒惰，不满了，毕竟，情绪会传染。
数据图：节后要注意饮食结构。中国新闻社记者
照片调整饮食结构，多吃蔬菜
在假期，你不能阻止肉吗？马冠生建议，在节日饮食后可适当减少肉类摄取，多吃谷类和绿色蔬菜，尤其是深色蔬菜，它们含有丰富的B族维生素和矿物质。
然而，马冠生也强调，经过节日饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。这是不科学的说，吃素对健康有好处，因为如果你吃太多的光，你也会造成摄入不足，微量营养素和优质蛋白质。
另外，我们应该多吃水果，以保证200-350克新鲜水果每天都在消耗。值得一提的是，果汁不能代替新鲜水果。
干燥的秋季，我们要注意补充水分，防止秋燥，如小米南瓜粥，百合莲子粥，番茄鸡蛋汤，红枣汤山药是很好的选择。该表还可以加入香菇和豆制品，从而达到全面的营养。
数据图。中国新闻社记者汪中鞠照片
恢复锻炼，适当锻炼
，很多人都在“脂肪每天三磅，”这是非常有必要的节日后恢复锻炼。否则，你浪费了那些健身卡不被浪费。
这时，你可以做运动量比较大的，如快速跑步，游泳，球类运动等，帮助身体消耗一定的能量，并重新获得生机。
即使在家里，你可以做清洁，收藏等等。当然，要注意室内通风和娱乐。
马冠生说，运动不仅能减轻压力，控制体重，但也促进睡眠。也有网友技巧，适当的运动，以使自己出汗，可以使国家迅速后退，尤其是良好的食欲，改善睡眠。 （结束）
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